التغذية العلاجية الصحية

طرق المحافظة على الوزن المثالي بسهولة 2022

طرق المحافظة على الوزن المثالي

هناك حاجة ماسة إلى طرق المحافظة على الوزن المثالي ، لأن تناول الأطعمة يعتبر متعة لكثير من الناس وهذا مهم لنا ولكن فجأة نجد أنفسنا قد أصبحنا بدينين ونسعى لحل لنرجع أوزاننا إلى الوضع الطبيعي لنجد صعوبة كبيرة في تنزيل الوزن لذلك من البداية نكون يقظين بالتغذية العلاجية الصحية وتناول الأطعمة الصحية لكي لا نقع في مشاكل البدانة وهمومها.

 

طرق المحافظة على الوزن المثالي

تناول الوجبات أساسية مهم جدًا ومنها:

  • وجبة الإفطار: مهمة جدًا فهي تقدم لأجسامنا الطاقة وتبعد عننا الخمول وهي من أساسيات الحياة اليومية لكي نقوم بأعمالنا بنشاط.
  • وجبة الغداء: التي يجب أن تكون متنوعة من الخضار والبروتينات وغير ذلك.
  • وجبة العشاء: يجب أن تكون خفيفة جدًا.

يتخلل تلك الوجبات وجبات سريعة وتكون قطعة فواكه أو شوكولا أو بمقدار قبضة يد من الفستق أو غير ذلك فهي تحفز على الحرق.

ومن طرق المحافظة على الوزن المثالي الأخرى التالي ذكره:

تناول البروتين

  • من المهم تناول البروتين وبمعدلات تناسب جسمنا فكل جسم يحتاج بروتين يكون مناسبًا لوزنه وطوله وكمية الحرق لديه.
  • البروتين يعطينا إحساسًا بالشبع؛ لأنه يساعد على تنشيط الهرمونات التي تعطي إحساسًا بالشبع
  • زيادة عملية الأيض في أجسامنا.

التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات

إقرأ أيضا:فوائد الزعتر البري المغلي والعادي 2022
  • من أفضل طرق المحافظة على الوزن المثالي لأنها من الأطعمة التي تزيد من أوزاننا بسرعة كبيرة وتفتح شهيتنا لتناول الأطعمة بكميات كبيرة.
  • تناول الخبز الأسمر بدلًا من الخبز ذو الدقيق الأبيض؛ لأن الخبز الأسمر يصنع الحبوب الكاملة مما تساعد على الهضم وتسريع عملية الأيض.

قياس الوزن

  • قياس الوزن بأوقات غير متباعدة لمتابعة وضع أجسامنا بذلك نكون دومًا يقظين لأي زيادة في الوزن غير طبيعية.

ممارسة الرياضة بانتظام

  • فالرياضة لها دور مهم في نشاط الجسم وتنشيط عملية الأيض وهي شيء أساسي في كل يوم.

الانتباه من زيادة وزن الجسم

  • وذلك عندما نهمل أنفسنا ونلتهم الطعام ونشعر أننا نزيد من تناول الأطعمة يومًا بعد يوم هذا يجعلنا نصل لوقت ما لا نتمكن من كبح شهيتنا لذلك يجب اليقظة والحذر من تناول الطعام باستمرار.

وجبات المناسبات وأيام العطل

  • ويكون باجتماع الأهل والأصدقاء وفوضى في وجبات الطعام الدسمة والحلويات والنشويات لذلك علينا أن نأكل من كل شيء ولا نحرم أنفسنا ولكن بكميات قليلة.

وجبة حرة كل أسبوع

إقرأ أيضا:فوائد اللوز للرجال وللمتزوجين والحامل 2022
  • تعطينا متعة في تناول ما نريد من الأطعمة وأيضًا وجبة مخلة بنظامنا الغذائي تزيد من عمليات الحرق.

شرب الماء مهمة جدًا

  • تعطي رطوبة للبشرة.
  • تساعد في عملية الحرق ضمن الجسم.
  • زيادة عملية الأيض.
  • لها فضل في طرح السموم من الجسم.

النوم المنتظم ولساعات كافية

  • النوم بمعدل 7 إلى 8 ساعات يوميًا تساعد في عدم زيادة الوزن والمحافظة على جسم مثالي.
  • الذين يعانون من الأرق وقلة النوم سيتولد عندهم هرمون الجوع (هرمون الغريلين) ويسعون لتناول الطعام في الليل.
  • ينخفض هرمون (الليبتين) الذي يضبط الشهية.

الابتعاد عن التوتر والإجهاد

  • الإجهاد يجعلنا نأكل الطعام بشراهة.
  • التوتر يعمل على زيادة الكورتيزول في الجسم  مما يزيد من دهون الجسم وكثيرًا من الأشخاص عند حدوث مشاكل بحياتهم تزيد شهيتهم للطعام ويأكلون بعشوائية دون وعي لكميات الأكل التي يلتهموها.

التعود على الطعام الصحي

  • مثل تناول الخضروات في كل وجبة ونجعلها في بداية كل وجبة وخاصة الخضروات الطازجة وتناول الفواكه مثل التفاح وباقي الأنواع فهي مليئة بالفيتامينات وهذا مهم لصحة الجسم.

 

إقرأ أيضا:فوائد حمض الفوليك الهامة جدا 2022

لماذا نستعيد الوزن بعد خسارته

بعد أن عرفنا طرق المحافظة على الوزن المثالي ينبغي معرفة أن هناك أسباب إلى استعادة الوزن ألا وهي:

  • إهمال أنفسنا وضعف الإرادة لمقاومة الأطعمة التي كمية كبيرة من الكربوهيدرات والدسم والحلويات.
  • قلة النشاط البدني وإهمال الرياضة أيضًا وأبسطها المشي نصف ساعة ثلاث مرات بالأسبوع.
  • ينخفض معدل حرق الأطعمة في الجسم نتيجة تناول وجبات كبيرة جدًا مما يجعل المعدة تتباطأ في هضم الطعام وبالتالي زيادة الوزن.

 

بذلك نكون قد تمكنا من معرفة طرق المحافظة على الوزن المثالي بالتفصيل والأسباب المؤدية إلى استعادة ذلك الوزن مرة أخرى.

 

اقرأ أيضًا: 

السابق
تفسير رؤية القطط في المنام للعزباء والمتزوجة 2022
التالي
طريقة العناية بالفم والأسنان والضرورة منها 2022

اترك تعليقاً